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Il Corso Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è un protocollo clinico ideato da Jon Kabat-Zinn e attuato dal 1979 presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts. Successivamente, il corso è stato esportato negli ospedali, centri, istituti, associazioni e studi negli Stati Uniti e in ogni parte del mondo.
Oggi l’interesse verso i protocolli basati sulla Mindfulness è molto diffuso e utilizza diversi approcci epistemologici e di pratica clinica, facendo convergere le scienze mediche e psicologiche e la tradizione meditativa buddhista, unita all’insieme di quegli insegnamenti filosofici conosciuti come Dharma.
La Mindfulness allena l’attenzione, la consapevolezza non giudicante, la compassione e la saggezza perché diventino strumenti quotidiani per costruire maggiore serenità e uno stile di vita più sano, contrastando lo stress e l’ansia. Lo stress è una “risposta non-specifica dell’organismo a qualsiasi pressione o richiesta” sia interna che esterna (Selye, 1955).

Lo stress nella nostra quotidianità

La società contemporanea è fortemente competitiva e amplifica la percezione individuale dello stress con le sue dinamiche routinarie. Il mondo del lavoro, la crisi dell’economia, la costante invasione del tempo libero dovuta alla diffusione di mezzi di comunicazione, il traffico, i problemi di ogni giorno sulla gestione della casa e della famiglia sono fonte di stress. Ogni situazione, anche positiva, nella quale si pone un impegno elevato aumenta il carico di fatica.
Il protocollo MBSR mira alla riduzione dello stress, insegnando a riconoscerne la fonte e a rispondere agli stimoli anziché evitarli o reagire impulsivamente e automaticamente. Inoltre, aiuta a sedimentare e sostenere abitudini di vita più salutari: una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e buone abitudini per conciliare il sonno e mantenere il giusto ritmo sonno-veglia.
Quante volte ci siamo trovati a reagire a una situazione senza creare lo spazio per un’alternativa? Quante volte abbiamo replicato la reazione “inserendo il pilota automatico” e comportandoci come sempre. Il protocollo MBSR insegna ad aprire uno spazio vuoto tra l’evento e la risposta da dare, giocando la carta della creatività. Gli studi pubblicati sino a oggi sono concordi nell’evidenziare l’impatto significativo del protocollo MBSR su individui affetti da stress.

Protocollo MBSR ed evidenze scientifiche

Il programma MBSR è un’evidenza clinica fondata, proposta nei contesti più disparati della medicina integrativa, delle neuroscienze e della psicologia, consentendo di affrontare e risolvere molte problematiche psicologiche e fisiche legate allo stress in ambienti disparati e fasce d’età eterogenee.
Il protocollo MBSR non si rivolge solo a persone che hanno una patologia fisica o un disturbo psicologico, ma è dedicato a tutti coloro che hanno l’impressione di “aver perso il controllo non solo del loro corpo, ma di tutta la loro vita” (Kabat-Zinn). Vale a dire che chiunque, in salute o in malattia, desideri raggiungere un livello più alto di benessere psicofisico può impegnarsi nella pratica.
Non a caso, gli studi empirici ad ampio spettro su individui sani e non che hanno aderito a un protocollo MBSR attestano:
• Una significativa riduzione dei sintomi fisici e psicologici a lungo termine
• Profondi e positivi cambiamenti dell’atteggiamento, del comportamento e della percezione
di se stessi, degli altri e del mondo
• Un rafforzamento del corpo, della sua capacità di guarigione, delle sue risposte immunitarie,
della reattività allo stress e del senso generale di benessere fisico (Kabat Zinn, Schumaker et al. 2003).

Il Corso Mindfuness e lo studio Psyquadro

Presso lo Studio Psyquadro è possibile partecipare al programma MBSR, così come teorizzato e messo in pratica nei protocolli ufficiali del Professor Jon Kabat-Zinn.
Il protocollo MBSR prevede un incontro individuale preliminare, seguito da 8 incontri settimanali di 1 ora e mezzo, con classi di circa 20 partecipanti. Il protocollo prevede l’apprendimento di tecniche meditative, la condivisione di esperienze e vissuti in gruppo, la trasmissione di conoscenze teoriche sullo stress e la
presentazione di esercizi da svolgere a casa, schede, dispense, tracce audio che permettano di approfondire le pratiche insegnate e gli argomenti trattati.
I partecipanti al corso sono chiamati a una presenza e a un contributo attivo. Non sono depositari di apprendimenti statici o uditori passivi, ma sperimentano dinamicamente e personalmente la pratica MBSR. In questo sforzo attivo sono necessari assunzione di responsabilità, impegno e pratica regolare, energia. In altre parole, non è il programma ad agire sulle persone ma sono i partecipanti ad agire il proprio cambiamento.